BMI kalkulátor

A BMI kalkulátort 1832-ben hozták létre, nagyszámú nő és férfi testsúlyának mérése és mérlegelése alapján.

A nemek, magasságok és életkorok átlagértékeinek kiszámításával egy olyan értéket hoztak létre, amely alapján ma már meghatározhatjuk egy átlagos ember egészséges testsúlyát.

A túlsúly, az alulsúly és az elhízás kockázatot jelent az egészségre és befolyásolja az életminőséget.

A BMI mellett a derékkörfogat is fontos elsődleges mutató. A derékkörfogat a testzsír eloszlását jelzi.

Nőknél a 80 cm feletti derékkörfogat magas kockázatnak, a 88 cm feletti nagyon magas kockázatnak, férfiaknál pedig a 94 cm és a 102 cm-es értéknek számít.

BMI SKÁLA:

BMI index <18,5 - súlyos alulsúly

A túlzott alulsúly majdnem olyan veszélyes az egészségre, mint az elhízás. Gyakran kíséri az immunitás csökkenése és a szervezet izomregenerációs képtelensége. Nőknél az alulsúly szabálytalan menstruációs ciklust vagy annak teljes hiányát is eredményezheti. Ha problémái vannak az étkezéssel, ne féljen táplálkozási szakértőhöz fordulni.

BMI index 18,5 - 24,9 - megfelelő testsúly

Gratulálunk, a BMI indexe optimális.

BMI index 25 - 29,9 - enyhe vagy közepes túlsúly

Ülőmunka, stressz, mozgáshiány. A túlsúly gyakran lassan és fokozatosan jelentkezik. Figyeljen oda étkezési szokásai megváltoztatására – hol fogyaszt felesleges kalóriákat? Módosítsa étrendjét, és iktasson be több testmozgást a napi rutinjába. Ne halassza holnapra a változtatást, az elhízás kockázata közelebb van, mint amilyennek első pillantásra tűnik.

BMI index 30 - 34,9 - elsőfokú elhízás

Ha a BMI index az elhízás első stádiumát mutatja, azonnal kezdje el megváltoztatni étkezési és testmozgási szokásait. A kezdődő elhízás rontja az életminőséget. Valószínűleg gyakran fáradt. Forduljon orvoshoz, hogy tájékozódjon egészségi állapotáról - az anyagcsere- vagy pajzsmirigy-rendellenességek is okozhatják az elhízást. Táplálkozási szakértőink segítenek Önnek egy fogyási terv kidolgozásában. A felesleges halogatással minden nap növeli a súlyos betegségek, például a magas vérnyomás, a cukorbetegség és az ízületi gyulladás kockázatát.

BMI index 35 - 39,9 - másodfokú elhízás

A BMI értéke figyelmeztető jel. Valószínűleg már eleve problémái vannak a mozgásszervi rendszerével, a gerince és az ízületei szenvednek. A másodfokú elhízás jelentősen zavarja az életét.

BMI index > 40 - harmadfokú elhízás

Az elhízás harmadik stádiuma már nem az életminőség, hanem a túlélés kérdése. Forduljon orvosához. Helyezze egészségét az első helyre a prioritásai rangsorában.

A BMI számítás informatív. Nem gyermekek, terhes és szoptató nők számára készült.

5 EGYSZERŰ VÁLTOZTATÁS, AMELY SEGÍT A BMI INDEX CSÖKKENTÉSÉBEN

A BMI-számításod magasabb értéket mutatott? Ne habozz módosítani az életmódodat. 5 inspirációt készítettünk neked az egyszerű változtatásokhoz, amelyeket azonnal elkezdhetsz, amint befejezted az utolsó elolvasását.

Csökkentsd a sült és zsíros ételek fogyasztását. Cseréld le a „zsíros húsokat” baromfira vagy halla. Egyél több gyümölcsöt, zöldséget és dióféléket az egészségtelen nassolnivalók helyett. Az étrend megváltoztatásának célja a kiegyensúlyozott, egészségjavító tápanyagokban, különösen fehérjében, zsírban, rostban, ásványi anyagokban és vitaminokban gazdag étrend. A változatos és kalóriaoptimalizált étrend az alapja a fogyásnak és a BMI csökkentésének.

Tartson be egy kiadós ivási rutint, és fogyasszon rendszeresen friss, tiszta vizet a nap folyamán. A víz az emberi test alapvető építőköve. Az édesített víz, a gyümölcslevek, az energiaitalok és az alkoholos italok felesleges kalóriák forrásai. A felesleges kalóriák pedig, ha rendszeresen fogyasztják, növelik a testsúlyt és a BMI-t.

Ne egyél egyszerre nagy mennyiségeket, oszd el a nap folyamán reggelire, tízóraira, ebédre, uzsonnára és vacsorára. Örömmel készítünk neked egy rendszeres és tápanyagban gazdag, kiegyensúlyozott étrendet, heti 7 napra.

A gyaloglás az emberi mozgás természetes módja. Próbálj meg apró változtatásokat eszközölni a napi rutinodon, a tested hálás lesz érte. Parkolj le pár háztömbnyire, vagy szállj le pár megállóval korábban – a maradék utat gyalog teheted meg. A liftezést helyettesítheted lépcsőzésre való felmenéssel. A telefonbeszélgetés közbeni séta szintén inspiráló és egészséges szokás.

A jó minőségű és elég hosszú alvás az egészséges életmód fontos része. A jobb alvás érdekében korlátozd az alkohol- és koffeintartalmú italok fogyasztását este (ezek is sok felesleges kalóriát tartalmaznak), és kerüld a késői vacsorákat. Lefekvés előtt fél órával ne dolgozz a számítógépen, ne nézz tévésorozatokat, és ne böngéssz a közösségi oldalakon. A jól szellőző hálószoba és a természetes éjszakai sötétség szintén pozitívan befolyásolja az alvás minőségét.